อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
คุณสมบัติ

อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

ประพันธ์โดย โรสคอนสแตนตินสมิ ธ เผยแพร่เมื่อ: 22:23 น. -7 พ.ย. -17 น

สอบทานโดย ดร. Sarah Jarvis MBE เวลาอ่านหนังสือ: อ่าน 5 นาที

ดูเหมือนว่าเราไปจากการต่อสู้ที่เรียกว่า 'วัยรุ่น' ผิวขาด ๆ หาย ๆ ด้วยโลชั่นและยาทาตรงไปที่ต่อสู้กับริ้วรอยด้วยครีมต่อต้านริ้วรอย แต่จะมีวิธีอื่นได้ไหม

ที่นี่เราจะดูที่สารอาหารสำคัญสำหรับผิวที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่คุณควรเพิ่มในร้านค้ารายสัปดาห์ของคุณเพื่อรับพวกเขา

คาร์โบไฮเดรตธัญพืช

เราทุกคนรู้ว่าการเลือกขนมปังโฮลเกรนมีทั้งธัญพืชข้าวและพาสต้านั้นดีกว่าสำหรับการรักษาระดับพลังงานและเพื่อให้มีปริมาณเส้นใยสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการเลือกอาหารเหล่านี้ซึ่งมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) สามารถเป็นประโยชน์ต่อสภาพผิวของเราโดยเฉพาะในกรณีที่เป็นสิว

เราต้องการเท่าไหร่

สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุเพศและระดับของกิจกรรมตลอดทั้งวัน สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยขอแนะนำให้คุณบริโภคส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประมาณ 3 ครั้งต่อวัน

จะซื้ออะไรดี

  • ข้าวกล้องและโฮลเกรนข้าวขนมปังและพาสต้า
  • มันฝรั่งกับผิวหนังบน
  • ธัญพืชโฮลเกรน
  • พัลส์และถั่ว

วิธีหยุดผิวที่แห้งกร้านทำลายฤดูหนาวของคุณ

4min
  • ทำให้ผิวคันคืออะไร?

    4min
  • ผิวของคุณติดสเตียรอยด์กับผิวหนังได้หรือไม่?

    6 นาที
  • ความเครียดทำให้ปัญหาผิวแย่ลงหรือไม่?

    6 นาที
  • วิตามินซี

    วิตามินซีมีบทบาทในการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวนุ่มนวลและมั่นคงในขณะที่ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความเสียหายจากสภาพแวดล้อมเช่นมลพิษและความเสียหายจากแสงแดด อาหารหลายอย่างที่มีวิตามินซียังมีสารแคโรทีนอยด์ที่พบว่าช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งเพื่อสุขภาพจากแสงแดด

    เราต้องการเท่าไหร่

    เพศชายและเพศหญิงอายุ 15 ปีขึ้นไปแนะนำให้มี 40 มก. ต่อวัน

    จะซื้ออะไรดี

    ผักและผลไม้เช่น:

    • บร็อคโคลี
    • มะเขือเทศ
    • พริกไทย
    • สควอช

    วิตามินดี

    หลายคนพบว่าหลังจากวันหยุดที่มีแดดหรือในช่วงฤดูร้อนผิวของพวกเขาดูเหมือนจะดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์โดยมีจุดและรอยแดงน้อยลง นี่เป็นเพราะตามการศึกษาได้แสดงวิตามินแสงแดดที่เรียกว่าช่วยลดการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพเช่นสิวและโรคสะเก็ดเงิน วิตามินดียังแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในการควบคุมเซลล์ผิวใหม่

    แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีในช่วงเดือนเมษายนถึงเดือนกันยายนคือดวงอาทิตย์ แต่ช่วงเวลาระหว่างเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมทำให้คนที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรขาดสารอาหารที่จำเป็นนี้ แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับทุกอย่างที่เราต้องการจากมื้ออาหารของเรา - และรัฐบาลแนะนำให้ทุกคนทานอาหารเสริมในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว - มีอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยเรารักษามันไว้ได้

    เราต้องการเท่าไหร่

    10 ug ต่อวันเมื่ออายุเกิน 1 ปี

    จะซื้ออะไรดี

    • น้ำมันปลา.
    • ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมเสริม
    • ไข่จากไก่ปรุงแต่ง

    * ตรวจสอบฉลาก

    โอเมก้า 3

    โอเมก้า 3 มีบทบาทในการลดการอักเสบเช่นเดียวกับวิตามินดีในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันผิวแห้ง ทำให้นุ่มและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการได้รับโอเมก้า 3 ในชีวิตประจำวันสามารถปรับปรุงภูมิต้านทานของผิวหนังให้เกิดความเสียหายจากสิ่งแวดล้อมและยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนังในอนาคต

    เราต้องการเท่าไหร่

    ไม่มีโอเมก้า 3 ขนาดที่แนะนำโดยเฉพาะ แต่ปลาประมาณสองส่วน (สด 140 กรัมหรือมันเล็ก 1 กระป๋อง) ต่อสัปดาห์ตั้งแต่อายุ 12 ปีควรเพียงพอ

    จะซื้ออะไรดี

    • น้ำมันปลา: ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปู, ปลาทูน่า (สดหรือแช่แข็ง)
    • ไม่ใช่ปลา: เมล็ดแฟลกซ์, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, วอลนัท, น้ำมันเรพซีด, ผักใบเขียว

    วิตามินอี

    เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับการเห็นวิตามินอีเป็นส่วนประกอบในครีมทาหน้าของเราแล้วทำไมมันถึงได้ผลจากภายในด้วยล่ะ hype เกี่ยวกับวิตามินนี้ซึ่งมีมานานกว่า 50 ปีมีเหตุผลที่ดี

    เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ทำงานเพื่อลดความเสียหายอนุมูลอิสระที่เกิดจากสิ่งแวดล้อมชะลอกระบวนการชราในขณะที่ยังปกป้องผิวจากความเสียหาย UV การศึกษาพบว่าวิตามินอีสนับสนุนการรักษาผิวหนังดังนั้นหากคุณมีการฝ่าวงล้อมเฉพาะจุดการบริโภควิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะหายเร็วที่สุด!

    เราต้องการเท่าไหร่

    ผู้หญิงแนะนำให้บริโภค 3 มก. ต่อวันและผู้ชาย 4 มก. ต่อวัน

    จะซื้ออะไรดี

    • น้ำมันมะกอก.
    • ถั่วและเมล็ด.
    • จมูกข้าวสาลี (ซึ่งสามารถพบได้ในซีเรียล)

    โรคภูมิแพ้ผิวหนังและอาหาร

    เด็กมากกว่า 10% ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อนกวางและผู้ปกครองมักจะมองหาวิธีการแก้ปัญหาตามธรรมชาติผ่านทางอาหาร แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อนกวางได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรักษาด้วยการรับประทานอาหารในเด็ก การศึกษาพบว่าการแพ้อาหารโดยเฉลี่ยมีบทบาทในกลากในเด็กหนึ่งในสามของเด็กที่มีกลากปานกลางหรือรุนแรง สัดส่วนของเด็กที่ได้รับผลกระทบจะแตกต่างกันไปตามอายุของพวกเขาและพวกเขามักจะเติบโตจาก อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยในผู้ใหญ่

    หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพผิวของลูกคุณอาจพูดกับแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบโรคภูมิแพ้สำหรับอาหารต่อไปนี้

    • นมวัว
    • ไข่ไก่
    • ถั่ว
    • ถั่วเหลือง
    • ข้าวสาลี
    • ปลา
    • ต้นถั่ว

    สิ่งที่ไม่ดี

    อย่างที่คุณคาดหวังนอกจากนี้ยังมีอาหารและสารอาหารที่พบว่ามีการยับยั้งสุขภาพผิว

    อาหารหวาน

    ผู้ร้ายหลักคืออาหารหวานซึ่งมักจะตกอยู่ในประเภทของ GI สูง จากการศึกษาผลกระทบของน้ำตาลต่อการปรากฏตัวของผิวพบว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะดูแย่กว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลต่ำ นี่คือความคิดที่เป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการแก่ผิว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดเกลาและกลับมาซื้อผักผลไม้และปลาที่มีน้ำมันแทน เชื่อฉันสิผิวของคุณจะขอบคุณมัน

    กำลังทำลายสิ่งสกปรก ...

    ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่มีหลักฐานสำคัญที่แสดงว่าสารเติมแต่งมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพผิว ในความเป็นจริงสารเติมแต่งจำนวนมากเป็นธรรมชาติในแหล่งกำเนิดของพวกเขา แต่ตอนนี้ทำสังเคราะห์เพราะมันมีราคาไม่แพง ดังนั้นไม่จำเป็นต้องลากผ่านรายการส่วนผสมทั้งหมดเพื่อช่วยให้ผิวดีขึ้น!

    เยี่ยมชมฟอรัมของเรา

    ตรงไปที่ฟอรัมของผู้ป่วยเพื่อขอการสนับสนุนและคำแนะนำจากชุมชนที่เป็นมิตรของเรา

    เข้าร่วมการสนทนา

    ความผิดปกติของไตและระบบทางเดินหายใจ - คู่มือ DVLA

    ทังสเตนเป็นพิษ